Síndrome Post-vacacional

El síndrome Post-vacacional, conocido también como estrés o depresión Post-vacacional, es un conjunto de síntomas que se manifiestan cuando nos incorporamos a nuestras obligaciones, ya sean laborales, familiares o de estudio, tras un periodo de vacaciones. No está aceptado como enfermedad ni tampoco se manifiestan en todas las personas. Las más propensas a sufrirlo tienen entre 45 y 55 años y han vivido un cambio en sus ritmos biológicos (costumbres, horarios, etc.) durante sus vacaciones.

Cerca de un 35% de la población ha sentido alguna vez cansancio, apatía, falta de concentración y somnolencia al incorporarse al trabajo tras las vacaciones que suelen remitir entre los 10 ó 14 días.

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Aquí tenemos 10 consejos que pueden ayudar a hacer más ameno el regreso:

  1. Programa tu regreso con tiempo: No cometas el error de regresar de tus vacaciones el día anterior a tu vuelta al trabajo. Tómate, al menos, un par de días para retomar tus rutinas y ordenar los enseres y recuerdos que has traído de tus vacaciones.
  2. Aborda tus actividades laborales progresivamente: Dedica un tiempo a analizar qué tareas tienes que hacer, prioriza las más importantes y urgentes y comienza por las más sencillas y placenteras.
  3. Respeta las horas de sueño: Aunque en tus vacaciones hayas podido trasnochar y dormir de más o menos, es importante que regularices tus ritmos de sueño tras tu vuelta al trabajo. Evita las siestas, al menos los primeros días, y procúrate ocho horas de sueño reparador por la noche.
  4. Modera el consumo de alcohol y cafeína: El alcohol es un depresor del sistema nervioso central que puede agravar los síntomas de apatía, depresión y astenia provocados por el síndrome postvacacional. El café y las bebidas con cafeína, por su parte, agudizan lo síntomas de estrés. Reduce tu ingesta de estas sustancias para evitar males mayores.
  5. Haz deporte: Además de ayudarnos a liberar endorfinas, unas pequeñas proteínas responsables de hacernos felices, optimistas y relajados, el deporte hace posible que nuestra mente se libere del estrés al concentrarse en la ejecución del ejercicio físico. Esta desconexión de las preocupaciones es fundamental para poder solucionar los problemas o dificultades de la vida con objetividad y eficacia.
  6. Corta con pensamientos recurrentes: Dar vuelts en la cabeza una y otra vez al mismo tema sólo incrementará tu ansiedad y tu sensación de falta de control. Sal a la calle a dar un paseo o dedícate a una actividad que te guste o, simplemente, escucha tu canción favorita: lo que sea con tal de cortar esa cascada de pensamientos que no te llevan a ninguna parte.
  7. Organiza tu tiempo y diviértete: Del mismo modo que empleas un tiempo al día a trabajar, asegúrate de dedicar un tiempo también para ti mismo y las cosas que te gustan. Tener un hobby no sólo te ayudará a divertirte: como ya te contamos, las aficiones también ayudan a combatir la ansiedad y el estrés.
  8. Pon límites y aprende a decir “no”: Cada cosa a su tiempo. Frena la impaciencia y las peticiones o exigencias de cualquier tipo diciendo que no. Poner límites te ayuda a asumir el control y hace que las riendas de la situación las lleves tú y no los demás ni las circunstancias. Quizá te cueste un poco negarte a lo que te puede, pero te harás un gran favor a ti mismo si dejas de decir que sí a todo.
  9. Fíjate en lo positivo: A lo largo del día también nos pasan cosas buenas. Unas palabras amables, unas risas a la hora del café, una llamada telefónica de alguien importante… Agradecer esos pequeños detalles nos conecta con nuestra parte más humana y nos ayuda a tomar conciencia de todo lo bueno que nos rodea.
  10. Ten paciencia: El Síndrome Post-vacacional es pasajero. Una vez que te hayas encarrilado en tu rutina, los síntomas desaparecerán, Es cuestión de actitud y de tiempo. No le des más importancia de la que tiene, y si ves que se alarga más de quince días, consulta con tu médico.

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